曼陀羅

曼陀羅 - 貴族樂團 (Noble Band)

瑜伽仰臥放鬆休息術

仰臥於地面

雙腳微分

雙手手心向上

手臂向兩側打開30度

身體呈一條直線

閉上眼睛

全身放鬆

注意感受自己的呼吸

讓你的呼吸緩慢深長

從兩腳開始

兩腳的大腳趾正在放鬆

其餘的腳趾頭

腳背 腳底

腳跟 腳踝

正在放鬆

兩小腿脛骨

小腿肚子

兩膝膝蓋

膝蓋窩 放鬆

大腿前面肌肉

大腿後面肌肉

髖部 骨盆 臀部 放鬆

把注意力放在背部

腎臟 下腰背 上背 放鬆

腹部 腹內臟器官

胸腔 肋骨

感覺到心臟正在放鬆

再把注意力放在肩膀

肩關節 上臂 肘部

前臂 手腕 手指頭

手背 手心 放鬆

把注意力放在頭部 頭皮

後腦勺 額頭 面部 放鬆

脖子 脖子的前側

後側 左側 右側 放鬆

現在感覺到全身

從腳趾頭到頭頂

感覺到從脊柱的底端到頂端

全都放得很鬆